질문1. 불안을 느꼈던 적은 언제인가? 그때의 상황 적어보기.
경제생활을 하지 않고 십년 간 가정주부로 살아온 현재의 삶이 불안하다.
스스로 돈을 벌고 싶다.
주변에서 일을 시작하는 지인들을 보며 막상 일 할 능력이 없는 것 같은 자신이 불안하다.
질문2. 가장 평안했던 경험이나 장면은?
안전했던 때의 몸의 감각 느낌을 생생하게 기억하고, 다시 경험할 수 있도록 연상하기
햇살이 따듯한 날 자연속의 캠핑장에 내가 있고
편안한 릴렉스 체어에 기대어 초록의 따듯함을 만끽한다.
아무것도 하지 않아도 되고 아무 생각하지 않아도 된다.
질문3. 불안할 때 어떤것을 선택하고 싶은가? (마음챙김 명상, 호흡 알아차림, 글쓰기, 자기 대화나 확언, 편안한 장소나 안정시켜줄 사람 상상하기, 스트레칭, 간단한 요가)
글쓰기를 선택
질문4. 질문2와 질문3 중 하나를 실제로 해보고, 기분이나 몸의 변화가 어떻게 느껴지는지 써보기
내 불안에 대해 정리할 수 있었고
당장 달라질 수 없는 상황임을 직시할 수 있었다.
아이 양육하는 일이 현재 중요한 일이며 가치있음을 다시 생각했다.
미래를 준비하는 시간을 가지며 불안을 없애자 다짐함.
출처: 감정에 휘둘리는 당신을 위한 심리수업